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一則笑話 上聯:我愛的人名花有主;下聯:愛我的人慘不忍睹;橫批:命苦 |
簡約不簡單,日常不平常」
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別被失眠綁架! 三個小撇步助眠
新聞描述: 辛苦工作一整天,晚上回到家還想著白天發生的種種,連就寢時間到了也毫無睡意,相信很多上班族有這種經驗。如果你也被不安的情緒干擾到睡不著,不妨試著這樣做!
時尚雜誌「ELLE」網路版報導,有三種經過專家實際驗證的方法可以對付焦慮造成的失眠。首先是讓情緒慢慢平穩,其次是把心事寫在紙上,第三是暫時離開寢室。
文章指出,睡眠雖是自然發生的生理現象,但養成可以讓情緒平穩的習慣有助入眠。如果是晚上十點到十一點間入睡,可以在上床前三十分鐘或一小時養成沖澡、洗臉、刷牙、保濕臉部、穿上睡衣或帶本書上床之類的習慣。「睡前重複做相同的事,可以訓練身體準備覺睡,較易進入夢鄉。」
寫下內心感到不安的事最好在睡前一小時進行。把想法從腦中轉移到紙上,它就存在於紙上而非腦海中,可免於被擔心控制,專家還建議為這些心事取個綽號。「人無法控制憂慮浮現,但一旦憂慮開始消耗人體,問題就來了。幫這些鳥事取個綽號,有助於儘早啟動脫離衝動程序,當腦中浮現不開心的念頭,即可馬上認知到,告訴自己:『啊,它又來了』,隨即放下回到剛剛的動作。」
第三個方法是暫時離開臥室。有心事睡不著時,千萬別看鐘或錶,以免平添煩躁。暫時到其他地方待個十分鐘,這樣可以切斷與不安情緒的連結。等思緒恢復平穩後再回到臥室,外加幾個深呼吸。「回到床上時記得把枕頭反過來。枕頭涼涼的觸感可以帶給人有異於剛剛睡不著的感覺。」
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